trening rano

[...] za wcześnie ;-) Wizualnie wielkich różnic nie ma. Ale mordka mi się strasznie cieszy jak w przymierzalni mierzę 40 i muszę zasuwać po 38 :-D Dzisiejsza micha. Jutro 7 rano trening, a potem kierunek Rze- ArtDeRue Fest!!!!!! Jaram się bardzo :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e89f933859ef4f7681422e818428c0e6.png Zmieniony przez - RudaKa w dniu [...]

Dziś byłam na siłce i chciałam od nowa zacząć trening A/B, rano dostałam @ i niestety w połowie musiałam odpuścić bo ból brzucha nie pozwolił mi na dokończenie treningu :-( Ponadto uparłam się, że nauczę się prawidłowej techniki MC i przysiadów. Ćwiczę na sucho bez obciążenia przy pomocy kija od miotły kiedy tylko mam czas ;-) Do lusterka. [...]

Mirek M. nie uważasz, że taki trening jest zbyt wyczerpujący? Nie mówię tu juz o tym, że to ma być dodatek do boksu, ale chłopak pisze, że boksuje 5 razy w tygodniu. Czyli rano robi taki fbw jak na filmie a potem trening bokserski??? na bank padnie na boksie po krotkim czasie. Mati a ten plan jest wg mnie dziwny - 16 serii na biceps???? to za [...]

podsumowanie : cwiczenia - tak jak mowiłem 7 km rowerem + trening + 7 km rowerem dieta - ogółem trzymam . jak wrocilem z treningu wypiłem Shake (pare truskawek banan i mały kefir) potem tylko jakas jajecznica lub twaróg. jutro prawdopodobnie siłownia o ile bede mogl chodzic bo dzis na treningu mialem slizg na piłce i strasznie bolą mnie wiezadła w [...]

wiesz...dobry trening siłowy to masa i tak przyjdzie na razie nie rób zero carb ale low carb tak z 50-80g węgli zostaw jeszcze np. trochę musli rano, po treningu coś w ten deseń

[...] (B:6,32g ; T:1,84g ; W:0g) 42kcal - jabłko 100g lub banan 150g (B:0,4g ; T:0,4g ; W:10,1g) 46 kcal LUB Razem: (B:21,68g ; T:10,58g ; W:37,36g) 347kcal 4. Posiłek przed treningowy - 16:00 - 16:30 - 100g ryżu białego (B:6,7g ; T:0,7g ; W:76,5g) 344 kcal - filet z mintaja(100g) lub kotlet z kurczaka (150g) (B:16,6g ; T:0,6g ; W:0g) 73kcal lub [...]

o której robisz rano trening?

Ja jutro chyba idę rano pobiegać z 35 min o ile wszystko bedzie ok ze stopą, po południu strzelę sobie jakiś siłowy trening i może jeszcze gdzieś na rower wyjdę rekreacyjnie.

[...] zabawa biegowa 14*1' po 4:10-4:00 na 1' przerwy. Następnie ciągły 10 km po 4:50-45, ciężko ale poszło. Znów rozbieganie, 14 km. Masakra była ,poszłam o 13 bo Młody miał trening i niby było pochmurnie i nawet padało. Oczywiście zanim dojechaliśmy do miasta przestało padać. W połowie wyszło słońce. Zrobiłam te 14 km tylko dlatego , że [...]

[...] który sprawdza się od wielu lat, form dostępnych na rynku jest co raz więcej natomiast zwykły monohydrat sprawdzi się tutaj doskonale. Dawkowanie można rozgraniczyć na dni treningowe oraz wolne od treningu, gdzie w dni kiedy trenujemy spożywamy 2x5g kreatyny(np rano i po treningu), natomiast w dni wolne jedną porcję 5g (rano). Można ją stosować [...]

[...] mógłbyś mi poświęcić troszkę czasu i rozwiać wątpliwości, mówisz, że siłownia będzie lepszym rozwiązaniem, wierzę i zaczynam rozważać. Czy na początek taki podstawowy trening, a mianowicie: 5x10-12 przysiad, wyciskanie leżąc, martwy ciąg - będzie okej? Czy to będzie duży problem dla mięśni jeśli do tego biegałbym np. 3x w tygodniu i [...]

Bischoppch, je też ćwiczę rano no może nie tak skoro świt jak ty, ale uważam że to najlepsza pora na treningi. Jak byłem młodszy to treningi popołudniu były ok, ale teraz trening mam na 10.00 i jest super. Wg mnie twoim problemem jest za cienkie śniadanie. Nie obawiaj się że nabierzesz fatu od śniadania. Całą noc nic nie jesz, twój organizm jest [...]

Wiec tak-najwiekszym bledem jest trenowanie brzucha po kazdym treningu. Miesien potrzebuje czasu by przejsc przez wszystkie etapy-od stymulacji poczawszy Max 2 razy w skali tygodnia-nie wiecej.Oprzyj trening na ciezarach(dajmy na to po plecach lub nogach)-raz w tyg.Reszte zalatwia duze lifty przy ktorych brzuch dosc mocno pracuje(mowa o [...]

Rzeczywiście owoców i płynów w ostatnich dniach było mało w mojej diecie, ale już to poprawiłam :) Dziś zakupiłam sobie piłkę do ćwiczeń i chcę wkomponować ją w mój trening. No i kilka pytań z dnia dzisiejszego: 1.Czy mogę raz w tygodniu zjeść normalny obiad? :P tzn. mam tu na myśli np. rosół bez makaronu i normalne drugie danie, jak domownicy [...]

[...] Jutro lub w poniedziałek rano powstanie nowy dziennik, a ten będzie zamknięty. Mam obawy, bo muszę wkleić swoje zdjęcia z niestety większą wartością na wadze. Dziś był trening konkursowy wytrzymałościowy : 30min najwiecej obowdow jak mozliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee W 29min. i 30 sek. zrobiłam 12 [...]

Zaległa wypiska z wczoraj. Wczoraj trzeci dzień treningowy , powinny być grane barki z tricepsami, ale byl czas , sporo energii wiec zmieniłem kolejnosc i poszly nogi do odcięcia z akcentem na czwórki. 1. Przysiady x8 2. Wyciskanie suwnica x5 3. Wykroki chodzone x4 4. Prostowania na maszynie x4 5. Uginania jednonoz x4 6. Uginania obunoz x4 7. [...]

Piątek! Dziś zrobione same aeroby bo wczoraj zamiast offu wjechał trening po 12h pracy na trolowni w moich klimatach i nie mogłem się powstrzymać żeby zrobic barki z bicepsami mimo późnej pory :-). Dziś pobudka o 5tej, 8h dyzuru na siłowni i nocka w swojej że tak powiem głównej chlebo dajni, także ciezki dzień ale nie ma co narzekać bo inni mają [...]

Wtorek! Planowo po nocce 40min aero, śniadanie i w kime. Pod wieczór wjechały plecy poprzedzone lzejszymi 2kami. 1. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 2. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 3. Ściąganie szeroko do klatki x4 +drop 4. Wioslowanie sztanga x4 +drop 5. Wioslowanie jednoracz maszyna a'la hammer x4 6. Ściąganie górnego wyciągu podchwyt [...]

Środa! 60min aerobow rano na czczo Po południu trening siłowy, barki z bicepsami . 1. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 +drop 2. Wznosy boczne siedząc x4 3. Wznosy przodem sztanga + wyciskanie podchwytem 3x12+12 4. Wyciskanie żołnierskie x3 +drop 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 +drop 6. Uginanie mlotkowe ze sztangielkami x3 7. [...]

[...] +drop 7. Brzuszki na ławce skosnej x4 Niestety jest już płasko i brak pompy ale z dnia na dzień coraz suszej (chyba) %-). Wreszcie wychodzą nogi. Na ig coś więcej dodaje z treningów . No i dziś magiczny dzień ważenia i narady z trenerem. 88,7kg i szok. Strzelilo w dół po obcince węgli . Także tylko ok 5,5kg do limitu i wszystko zgodnie z [...]